Як їжа впливає на успішність у навчанні: що варто знати батькам школярів.

Сучасний світ ставить перед дітьми чимало викликів: контрольні, проєкти, активності та спорт. Але чи знаєте ви, що раціон дитини може суттєво впливати на її здатність концентруватися, запам’ятовувати та швидко мислити? Ось кілька важливих аспектів, про які варто замислитися.

1. Сніданок – ключ до гарного дня. Науковці довели, що діти, які снідають, показують кращі результати у навчанні. Повноцінний сніданок із джерелом білка (яйця, сир), повільних вуглеводів (каша, цільнозерновий хліб) та свіжих овочів чи фруктів дає енергію на весь ранок.

2. Перекуси без шкоди для здоров’я. Чіпси, солодощі та газовані напої можуть швидко наситити, але викликають різкі перепади рівня цукру в крові, через що дитина може відчувати втому та роздратованість. Замість цього оберіть горіхи, фрукти, йогурт чи корисні батончики.

3. Вода – паливо для мозку. Чи знаєте ви, що навіть легке зневоднення знижує концентрацію? Забезпечте дитину пляшкою води, особливо якщо у школі багато фізичних навантажень.

4. Вітаміни та мінерали – підтримка імунітету та мозкової діяльності:

• Залізо (у м’ясі, гречці, шпинаті) підтримує рівень енергії та запобігає втомі.

• Цинк (у рибі, горіхах, гарбузовому насінні) сприяє кращій пам’яті та розвитку когнітивних функцій.

• Омега-3 жирні кислоти (у рибі та лляній олії) допомагають покращити концентрацію та емоційний стан.

5. Спільна вечеря – час для сім’ї та здоров’я. Вечірній прийом їжі може стати не лише корисним для здоров’я, але й нагодою обговорити день та зміцнити емоційний зв’язок із дитиною. Включайте у меню овочі, білки та корисні жири, щоб забезпечити відновлення організму після напруженого дня.

                   Підготувала

                                                                   Лікар із загальної гігієни Нетішинського

                                                                    відділення  ДУ «Хмельницький ОЦКПХ    

                        МОЗ  України»

                               Олена ІГНАТЕСКУ